✦ Breath Grounding — Ritual of Anchor ✦
Краткая практиа возврата тела в настоящее и ощутить дыхание земли под собой
𓂀
Шаг 1 — Комфорт: сидите прямо, ноги выпрямлены. Руки на коленях, плечи расслаблены. Закройте глаза, если это поможет.
Шаг 2 — Дыхание4-4-6:
Сделайте мягкий вдох на 4 счёта (секунды).
Задержите дыхание на 4 счёта (сек). Затем медленно выдохните на 6 счётов (сек).
Повторите 6 раз.
Не старайтесь дышать глубже, дышите комфортно. Просто наблюдайте за дыханием и постепенно замечайте, как более длинный выдох помогает замедлиться и вернуть внимание к происходящему здесь и сейчас.
Задержите дыхание на 4 счёта (сек). Затем медленно выдохните на 6 счётов (сек).
Повторите 6 раз.
Не старайтесь дышать глубже, дышите комфортно. Просто наблюдайте за дыханием и постепенно замечайте, как более длинный выдох помогает замедлиться и вернуть внимание к происходящему здесь и сейчас.
Шаг 3 — Нить:
Представьте тонкую, прочную нить, начинающуюся у основания позвоночника. Представьте её как внутреннюю опору, помогающую сохранять равновесие.
С каждым вдохом ощущайте её устойчивость.
С каждым выдохом позволяйте телу немного расслабляться. .
С каждым вдохом ощущайте её устойчивость.
С каждым выдохом позволяйте телу немного расслабляться. .
Шаг 4 — тело:
Переведите внимание к ступням, затем постепенно поднимайтесь выше: ноги → бёдра → живот → грудная клетка → шея.
Не нужно ничего менять или исправлять. Просто замечайте ощущения.
С каждым выдохом позволяйте напряжению немного ослабевать — словно отпуская старую ткань.
Не нужно ничего менять или исправлять. Просто замечайте ощущения.
С каждым выдохом позволяйте напряжению немного ослабевать — словно отпуская старую ткань.
Короткая медитация:
На 30–60 секунд закройте глаза.
Представьте тёплый янтарный свет, который мягко проходит вдоль той же нити, начинающейся у основания позвоночника.
Позвольте этому образу согревать вас и напоминать об опоре и присутствии.
Мысленно скажите:
**«Я чувствую свою опору. Я здесь. Этого достаточно.»
** Затем спокойно откройте глаза.
Представьте тёплый янтарный свет, который мягко проходит вдоль той же нити, начинающейся у основания позвоночника.
Позвольте этому образу согревать вас и напоминать об опоре и присутствии.
Мысленно скажите:
**«Я чувствую свою опору. Я здесь. Этого достаточно.»
** Затем спокойно откройте глаза.